卧推推的快好还是慢好(卧推要不要触胸卧推速度快好还是慢好)

各位学习的小伙伴，你们好，今天给各位分享卧推推的快好还是慢好的一些知识，其中也会对卧推要不要触胸卧推速度快好还是慢好进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

本文目录

1. 卧推要不要触胸卧推速度快好还是慢好
2. 卧推 是重而少量的好 还是轻而多次的好
3. 练肌肉时速度慢好还是快好
4. 卧推的好处有什么

一、卧推要不要触胸卧推速度快好还是慢好

1、卧推的时候动作一定要标准，不然很容易对身体造成伤害，尤其是大重量的卧推，更是要注意。下面我给大家讲讲卧推要不要触胸？卧推速度快好还是慢好？

2、很多人在卧推的时候，手肘稍微弯一点就立刻抬起来了，我在这想问，这样的卧推训练有意义吗?我们卧推，必须每一下都让杠铃降落在我们的胸部，甚至做一个停顿式的训练，只有全程的卧推才可以最大程度提高我们肌肉的纬度和我们的力量水平。把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推,背阔肌不只是支撑的作用,还有“借力”的作用。

3、动作速度的快慢有不同的功用和效应，不同的训练目的对动作速度的要求也不相同。

4、什么样的卧推的节奏，卧推的速度才是好的呢?

5、而这4个节奏点一般是采用4 0 1 2秒的速度，意思就是杠铃下落的时间为4秒(慢伸展)。下落到最低点不停留马上快速推起杠铃(快收缩)，然后再顶端顶峰收缩2秒!

6、在健美锻炼中，动作速度与运动距离长短有关。一般运动距离短的动作，如仰卧推举，主动肌克服阻力(重量)做“向心收缩(上举)”时相对要快些(1～2秒)，目的是有利于发力，有助于肌肉收缩。主动肌克服阻力伸展还原做“离心收缩”时相对要慢些(2～3秒)。

7、 1肱三头肌借力，特别是推起来的时候

8、 2肩部借力，三角肌前束更明显，表现在杠铃推起后肩部离开卧推凳平面，有含胸的趋势

9、 3背部借力，这个外观不明显，动作全程背部僵硬

10、 4腰部借力，腰各种向上拱，严重时平板卧推拱成下斜，上斜卧推拱成平板。知你者谓你借力，不知你者谓你炫耀JJ

11、 5前臂借力通常与肱三头借力同时出现，杠铃抓的特别紧，手臂僵硬

12、热身是必须的，即使在我举铁之前的那些日子里，我都会花上五分钟在靠背脚踏车上做些如环绕手臂、肩部上推举、摆手臂、臂前举、三头肌舒张、肩部画圈等无负重动作，给这些部位热身。如果我错过了这段热身时间，那么我会加倍弥补回来。如今，我自觉地会用自行车热身来减轻训练中难以避免的肌肉酸痛。这些重要性被重申了无数次的热身运动在年龄渐长时变得更为重要。练后，我也会针对相应的肌群做一些练后的拉伸，特别是下背部和股四头肌。

13、我曾十分痴迷健身，即使度假时也不停止。现在，如果我不是特别想去健身房的时候，我不会再像过去那样顽固了。但是，我每日仍然会进行一些不同形式的锻炼，无论是户外还是就在花园里进行有氧运动。

14、其实最大的问题在于在你错过了一次训练后，你就极可能再错过第二次进而是第三次。如他人一样，当我没按循环去健身房时，重回健身房就相对困难了。------我对这样的自己并不满意。

15、也许在训练中，你已经注意到了许多训练过程中的关键点。可谈到脊椎时，你需要额外注意。以我为例，当我在做负重耸肩时，我会向下看------我发现，这也是如今许多训练者存在的问题。我一般两手各拿着100磅的哑铃，这个重量会直接作用于斜方肌和肩部肌肉。当你头部歪斜时，颈椎处于不恰当的位置。加之负重的存在，很容易造成椎间盘突出。

16、这正是发生在我身上的实事。我的右臂几乎在两周内都是麻的，并且我左侧的胸肌和三头肌压根没有直觉并且逐渐萎缩。用左侧发力我可以举起100磅的哑铃，而右侧只能举起20磅。在我的脖子进一步恶化之前，我用了多年对这个伤处进行了保护性治疗。

二、卧推 是重而少量的好 还是轻而多次的好

你好，看你想要那种肌肉内型，重而少量的练以后就是丰满的健美肌肉类型。。另一种肌肉内型就是属于线条状爆发型肌肉。轻而多次其实不是关键。。关键的是快。不能太轻了。必须要给肌肉一点压力就行。然后推的速度快。。收的速度可以慢点。爆发力主要就是看你肌肉的快速收缩伸展能力，，。如果你想是强身健体美观。就建议的是健美型。如果是热爱运动，跳高体育成绩的话那就的练爆发型的。

三、练肌肉时速度慢好还是快好

1、慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

2、健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

3、什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

4、不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

5、"密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6、肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自己的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7、这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8、应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。

9、每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

四、卧推的好处有什么

卧推是强化胸肌和上肢力量的王牌动作，在我们健身过程中有着相当重要的作用。可以锻炼我们的手臂肌群、肩部肌群、胸部肌群、背部肌群、核心肌群。

1、手臂肌群：腕部、前臂、肱三头肌等。

2、肩部肌群：三角肌、斜方肌等。

3、胸部肌群：胸大肌、前锯肌等。

4、背部肌群：背阔肌、菱形肌等。

5、核心肌群：竖脊肌、腹横肌等。

不平衡是最糟糕的不过的事情了，往小了说谁也不希望肌肉一大一小不是！所以开始练习的时候平衡点很重要。

卧推也算是个全身练习了，只不过很多肌肉不参与发力只参与支撑，比如腰背部肌肉。所以你要时刻注意收紧你的上下背部肌肉，软瘫的底座是不可能推起大重量的。

肩前伸看似可以增加动作幅度，但实际上是很糟糕的，它可能会导致整个胸椎的支撑结构垮掉。

其实屁屁抬起来是一种投机取巧的行为，一来它减少了杠铃运动的幅度，二来它增加了下胸部分参与的成分。

手腕尽量伸直，不要向后弯。向后弯会产生杠铃到腕关节的水平力矩，这是一个糟糕的现象。

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