缓解眼疲劳动作,实用技巧与日常保健方法”

缓解眼疲劳可以采取以下几种方法：

1. 202020法则：每工作20分钟，就远眺20英尺（约6米）远的地方，持续20秒。这个方法有助于减轻眼睛疲劳，促进眼睛休息。

2. 调整屏幕亮度：确保电脑屏幕亮度适中，不要过亮或过暗。过亮或过暗的屏幕都会增加眼睛的负担。

3. 保持适当的屏幕距离：眼睛与电脑屏幕的距离应为5070厘米，屏幕应略低于视线水平。

4. 使用防蓝光眼镜：长时间使用电子设备会暴露在蓝光下，使用防蓝光眼镜可以减轻蓝光对眼睛的伤害。

5. 做眼保健操：定期进行眼保健操，如眼球转动、按摩眼部穴位等，有助于缓解眼疲劳。

6. 保持室内空气湿润：干燥的空气会加剧眼睛干涩，使用加湿器可以保持室内空气湿润，缓解眼睛干涩。

7. 良好的作息习惯：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于眼睛恢复疲劳。

8. 饮食调整：多摄入富含维生素A、C、E及锌的食物，如胡萝卜、橙子、坚果等，有助于保护眼睛健康。

9. 定期眼部检查：定期进行眼部检查，及时发现并治疗眼部疾病，避免眼疲劳加剧。

10. 保持良好的姿势：使用电脑时，保持正确的坐姿，避免长时间低头或仰头，减轻颈部和眼睛的负担。

通过以上方法，可以有效缓解眼疲劳，保护眼睛健康。是不是最近长时间对着电脑或者手机，感觉眼睛干涩、疲劳得不行？别担心，今天就来给你支几招，让你轻松缓解眼疲劳，重拾明亮双眼！

热冷敷交替法：冷热交替，缓解疲劳

想象热毛巾敷在眼睛上，暖意融融，冷毛巾紧随其后，冰凉舒适。这种热冷交替的敷眼法，就像给眼睛做了一次SPA，能有效缓解眼疲劳。具体操作是：用一条毛巾浸泡在比洗澡水还要热一点的热水中，另一条毛巾浸泡在加了冰块的冷水中。热敷5分钟，冷敷5分钟，交替进行，直到眼睛感觉舒适。

眼保健操：轻松一做，眼睛放松

还记得小时候在学校学的眼保健操吗？虽然简单，但效果却不容小觑。现在就来做一做吧！用中指指向眼窝和鼻梁间，手掌盖脸来回摩擦五分钟，然后脖子各项左右慢慢移动，接着闭上双眼，握拳轻敲后颈部十下。这些动作能帮助放松眼部肌肉，缓解眼疲劳。

眼珠运动法：旋转眼球，锻炼眼肌

眼睛也需要做做运动哦！试着将头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起移动，然后各360度方向旋转20~30次，以锻炼眼肌的弹性。这样不仅能缓解眼疲劳，还能预防近视。

看远看近法：远近交替，消除疲劳

长时间盯着电脑屏幕，眼睛很容易疲劳。这时，你可以试试看远看近法。站在高处进行眺望，先看远方3分钟，再看手掌1~2分钟，然后再看远方，这样远近交替几次，可以有效消除眼睛疲劳。

眨眼法：眨眨眼，保持湿润

眨眼是眼睛的自我清洁和保护机制。当你感到眼睛轻微疲劳时，只要做2~3次眨眼运动即可有效缓解眼疲劳。记得，眨眼要自然，不要用力。

按摩太阳穴：按一按，舒缓疲劳

太阳穴是缓解眼疲劳的好帮手。首先使用两手食指沿着眉骨轻轻按压，直到太阳穴，对太阳穴稍加用力按，然后再由太阳穴往下按压下眼眶直到与鼻梁交界处，重复20~30次，就可以有效疏导局部经络，调节眼周围肌肉的活动能力。

按压养老穴：活血通络，缓解眼疲劳

养老穴是主治目视不明等的穴位，大家是可以对于养老穴进行按压的。每天在早上或者晚上的时候，对于其进行按压的，每次按压在10到20次的样子，持续按压三90天的时间，按压养老穴是有助于活血通络的，经常按揉这个穴位对于缓解近视眼以及老花眼有一定的帮助的。

按压明眼穴以及凤眼穴：改善结膜炎，抑制白内障

明眼穴以及凤眼穴对于改善急性结膜炎的，而且对于老年白内障的抑制也是有帮助的，大家是可以在自己的手指上找到穴位的位置。

转动眼球：保持湿润，促进循环

想要缓解眼睛的疲劳，大家是可以试试转动自己的眼球，大家将自己的眼球按照上下左右的方向去进行转动，大家是可以做4个8拍就可以，转动眼球是有助于让我们的眼睛保持局部的湿润与光滑的，是有助于缓解疲劳，也可以促进眼部血液的循环的。

按摩太阳穴：缓解疲劳，舒缓眼部肌肉

大家是可以按摩太阳穴的位置，帮助缓解眼睛疲劳的感觉的，大家是可以找打太阳穴的位置，然后稍微用些力去按，然后从太阳穴的位置往下按压，下眼眶与鼻梁的交界的位置，大家是可以进行20到30次的样子。

毛巾敷：热敷冷敷，缓解疲劳

大家是可以选择用毛巾敷，不过这里用的水不仅是热水，也是要用到冷水的，大家是可以先将毛尖放在热水中，再将其他的毛巾放在有冰块的冷水中，大家将热毛巾放在眼睛上热敷5分钟，再将冷毛巾附5分钟。

手指护眼操：刺激反射区，消除疲劳

人的手指、手掌有许多与眼睛相关的反射区、经络、穴位 ，手指护眼操就是通过刺激与眼睛相关的反射区来达到消除疲劳的效果 。 手部是神经分布最密集的区域 ， 通过做这个运动手操 ， 刺激手部的神经感受器 ， 会使我们的大脑产生一种叫内啡肽的物质。

意守明目：放松身心，缓解疲劳

自然站立，抬头望天约1分钟，再低头望地1分钟。然后合目静坐。将意念集中于双眼，舌抵上腭，自然呼吸。这样能帮助放松身心，缓解眼疲劳。

按晴明穴：缓解眼疲劳，改善视力