抽烟的人吃什么好,清肺养生的13种食物推荐”

抽烟的人可能会受到尼古丁和其他有害物质的影响，导致身体某些营养素流失或吸收不良。因此，他们需要通过饮食来补充这些营养素。以下是一些建议：

1. 富含维生素C的食物：维生素C有助于清除体内的自由基，保护细胞免受损害。柑橘类水果（如橙子、柠檬）、草莓、猕猴桃、西红柿等都是不错的选择。

2. 富含维生素E的食物：维生素E也是一种抗氧化剂，可以帮助保护细胞免受损害。坚果、种子、鳄梨、菠菜等都是富含维生素E的食物。

3. 富含硒的食物：硒是一种微量元素，有助于保护细胞免受氧化应激的损害。巴西坚果、海鲜、鸡蛋、瘦肉等都是富含硒的食物。

4. 富含叶酸的食物：叶酸是一种B族维生素，对于细胞的正常生长和分裂至关重要。深绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、豆类、全谷物等都是富含叶酸的食物。

5. 富含钙和维生素D的食物：吸烟可能会影响钙的吸收，增加骨折的风险。因此，吸烟者需要确保摄入足够的钙和维生素D。牛奶、酸奶、奶酪、鱼类（如鲑鱼、鲭鱼）、鸡蛋等都是富含钙和维生素D的食物。

6. 富含抗氧化剂的食物：吸烟会产生大量的自由基，而抗氧化剂可以帮助清除这些自由基。除了上述提到的维生素C和维生素E外，其他富含抗氧化剂的食物还包括深色水果和蔬菜（如蓝莓、黑莓、紫色甘蓝、甜菜根等）。

7. 限制加工食品和含糖饮料的摄入：加工食品和含糖饮料通常含有大量的添加剂、糖分和不健康的脂肪，这些物质可能会进一步加重吸烟对身体的损害。

8. 保持水分充足：吸烟会导致身体脱水，因此吸烟者需要确保摄入足够的水分。除了水外，茶、咖啡等饮料也可以作为水分的来源。

吸烟者应该通过均衡的饮食来补充身体所需的营养素，同时减少加工食品和含糖饮料的摄入。如果有条件的话，最好咨询专业的营养师或医生，根据个人的身体状况制定合适的饮食计划。亲爱的烟民朋友们，你们是不是在为如何保护自己的身体而烦恼呢？别急，今天就来给你们揭秘：抽烟的人吃什么好，让你的身体焕发活力！

1. 硒元素，你的“护肺小卫士”

你知道吗？吸烟会让你的身体流失大量的硒元素，而硒元素可是我们身体的“护肺小卫士”哦！所以，多吃一些富含硒元素的食物，比如动物的肝脏、海鲜等，就能有效补充体内流失的硒元素，让你的肺部更健康。

2. 葡萄，你的“清肺小能手”

葡萄可是吸烟者的好帮手！它不仅能加强体质，还能增强免疫力，减缓因吸烟导致的呼吸道炎症、痒痛等不适病症。葡萄中的有效成分还能增进细胞的新陈代谢和祛痰，协助肺排出和分解烟毒。所以，每天来几颗葡萄，让你的肺部焕然一新！

3. 牛奶和胡萝卜，你的“养胃小天使”

牛奶和胡萝卜中含有丰富的维生素和蛋白质，尤其是牛奶，还能维护胃粘膜，增进胃的爬动和排空。常食用牛奶及胡萝卜的吸烟者，其胃癌及肺癌的发病率明显低于不常食用这些食品的吸烟者。

4. 菌类，你的“清毒小能手”

菌类食品的特性为高蛋白、无胆固醇、无淀粉、低脂肪、低糖、多纤维、多氨基酸、多维生素、多矿物质。如香菇、白木耳、海藻、海带、紫菜等食品。菌类食品也可清毒，也能对癌症有明显疗效。

5. 不饱和脂肪酸，你的“血管小卫士”

不饱和脂肪酸能够降低血液粘稠度，改善血液微循环；提高脑细胞的活力，增强记忆力跟思维力。平常要多吃鱼，鱼类所含的一种不饱和脂肪酸能降低烟草对您的损害。

6. 饮茶，你的“利尿解毒小能手”

茶即能利尿解毒又能使烟中的毒素随尿液排出。最终降低了吸烟所带来的这些病症的发作，同时经过喝茶的利尿、解毒作用；还能够使烟中的一些有毒物质随尿液排出，减少有毒物质在体内的停留的时间；能够减缓烟毒对人体的损害。

7. 梨、蜂蜜、银耳、罗汉果、胖大海，你的“止咳化痰小能手”

抽烟导致痰多咳嗽时，可选择食用梨、蜂蜜、银耳、罗汉果、胖大海等，对缓解症状有一定帮助。

8. 雪梨、柠檬、蜂蜜、银耳、胡萝卜、豆浆，你的“清肺润肺小能手”

吸烟是导致肺部疾病的重要因素之一，如慢性阻塞性肺疾病（COPD）、肺气肿和肺癌等。抽烟的人应该采取哪些措施来清肺呢？本文将为您介绍几种清肺的食物，帮助抽烟者保护肺部健康。

9. 菠萝、大蒜、苹果、绿茶，你的“戒烟清肺小能手”

采用这些自然方法可以更快的从肺部排出多年积聚的香烟焦油和毒素。

10. 橄榄，你的“咽喉小卫士”

橄榄营养丰富，含有17种人体所需要的氨基酸，果肉富含钙质与维生素C，青橄榄是治疗喉症的青龙汤”，对咽喉肿痛很有疗效。

11. 碱性食物、降胆固醇食物、含硒食物，你的“身体小卫士”

当人的体液呈碱性时，会迅速除去尼古丁。吸烟者宜多吃一些诸如牛奶、水果、蔬菜、大豆等碱性食物，以利于戒烟。同时，这些食物还可刺激胃液分泌，增加胃肠蠕动，防止在吸烟者中较为常见的消化不良、腹胀及高血脂等症的发生。

12. 消除紧张情绪，你的“心理小卫士”

紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。

亲爱的烟民朋友们，为了你们的健康，赶快行动起来吧！多吃这些食物，让你的身体焕发活力，远离烟毒的侵害！